gram kurczak

[...] g T: 10 g W: 110 kcal: 570 ryz paraboliczny/brazowy/kasza jeczmienna/gryczana/makaron durum razowy+chude meiso/rybe+warzywa.ew ciut oliwy Trening 17-19 5.po treningu 100-150 gram gainera. B: 20 g T: 1 W: 90 g ok.zamiennie jedz sobie np. z owocem 6. Kolacje ok 19.30 2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok 30 g jakieś [...]

[...] na oliwie(niestety)/ryba/pierś z kurczaka -75g kasza/ryż brązowy -warzywa 511kcal. Posiłek nr. 4 – 16:30/17:00 – POTRENINGOWY – często o 18 gram w piłkę, ok. 2h Mógłby być tu placek M_F'a? tylko ew. mniejsze proporcje? 450kcal. około Posiłek nr. 5 – 20:00/20:30 Jeżeli po piłce to: -50g ryż biały -100g [...]

[...] węgle. sery żółte zastąp białymi. hclebus tylko żytni, a najlepiej ryż brąz. gdzie warzywka? ja też ich nie lubię ale trzeba dla równowagi kwasowo-zasadowej. np-100-150 gram cyca+ 200gram warzyw. (no i węgle dobre) kurczak w panierce? margaryna? to są luksusy na które nas nie stac! cyc kuraka gotujemy ew. gnoja dusimy w sosie własnym i [...]

[...] wez sobie celenbuterol z axio jak dobrze pamietam oxyflux tez dobrze dzialal. jesli masz stezenie 0,04 bierz dwie- trzy tabletki dziennie a jesli stezenie 0,02 wal 4- 5 tab dziennie. dieta oczywiscie redukcyjna jeden gram wegli na kg masy ciala mieso chude(indyk ,kurczak, ryby np. tunczyk z puszki itp)aeroby najlepiej nacczo odrazu po wstaniu

Co powiecie na to żeby dożucić 90 gr tego mojego pieczywka czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik [...]

Co powiecie na to żeby dożucić 90 gr tego mojego pieczywka czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik [...]

[...] odżywkach chciałbym poznać wasze zdanie (te, czy inne, w jakich dawkach). Tyle kcal mi wyszło. Najpierw gdzieś w jakimś kalkulatorze po wpisaniu danych i wysiłku wyszło mi 6500kcal, a potem wyszło mi 6000kcal, gdy policzyłem przez to ile mi potrzeba gram białka, węgli, tłuszczy, na kilogram masy ciała i potem jeszcze ile kcal mi z tego wyszło.

[...] tran, tran z rekina, msm, glukozamina 1. platki owsiane + skyr + lub odzywka bialkowa 2. odpowiednik serka wiejskiego 200gr + oliwa 10gr 3. kasza gryczana na dzien 100 gram + chude mieso, wieprzowina, wolowina w ostatecznosci kurczak *- na poprzedniej diecie jadlem tylko kurczaka, mam obrzydzenie do drobiu, ale kupilem indyka zobaczymy + [...]

[...] z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 247,20 0,00 0,00 27,48 Usuń 4 koktajl magnum trec 40 węgli, 10 białko,bcaa,creatyna 5 g i trening siłowy 5 koktajl białkowy 30 gram białka 6 Kurczak z rożna - bez skóry 200,00 43,00 0,00 2,60 Usuń Ryż biały - Sonko 344,00 6,70 78,90 0,70 Usuń Brukselka - Hortex 35,00 4,50 3,20 0,50 Usuń 7 Domowy [...]

[...] 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w piłkę:d Pas :86 Ramie :41,5 Klatka : 116 Udo: 61 Tyłek: 99 pon nogi wt off śr Klatka czw off pia Plecu sob- barki, ramiona Plecy: Plan z akcentem na szerokość: [...]

[...] 3 takie placki to ponad 1000kcal, z czego tyle wegli i tluszczu. Myslalem, ze to cos 'malego', lekko strawnego... Czasami obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? [...]

[...] (nic sie nie zmienilo, jego sklad na 1 stronie) Przedtreningowo banan/carbo po treningu banan/carbo 2. Posiłek (po treningowy) Jest to Kurczak gotowany, Ryż (około 100-140gram) gotowane warzywa(kukurydza/brokuły/ogórki,pieczarki) (jest to przygotowywane 2 dni wczesniej, tzn Gotuje to w wielkim GARNKU (7L) do tego wchodza 4-5 piersi z kurczaka [...]

Witam, właśnie jestem po treningu. martwy ciąg, ławeczka wyciskanie, wiosłowanie w opadzie, wznoszenie sztangielek w górę, wykroki ze sztangielkami, biceps, skakanka. dziś na talerzu kurczak gram masala + warzywa, standardowo ich nie wliczam. /SFD/Images/2016/2/8/973791bd97024dcfa7c1d90439be1362.jpg

gigant na noc jesz 6.kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem ? Rozpisz dietę tak żeby było wiadomo ile w każdym posiłku masz gram bo ciekawi mnie to bardzo.

Śniadanie - Gotowane jajko + 2 kromki chleba razowego z masłem Śniadanie 2 ( w szkole) - 2 Kromki chleba razowego ( składana taka) Z serem i szynką Obiad- 200-300 gram gotowanego filetu z kurczaka w kawałkach + 100g kaszy + warzywa z patelni z odrobiną oliwy z oliwek/oleju Przed treningiem - Serek Danio / Mleczko Czekoladowe odtłuszczone Po [...]

[...] (bez przesady) ;),orzechy. dodam że taka dietę trzymam 6 dni w tyg natomiast 1 dzień zostawiam dla siebie tj. Piwka,pizza,czekolada,lody itp jest to sobota dzień w którym gram mecze. Zobaczymy jak będzie dalej... ale jak narazie jestem bardzo zadowolony, nie chodze głodny, zmęczony itd. Dam znać jak to będzie po kolejnym miesiącu. zapraszam do [...]

Na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 1-1,2 gram/kgmc. W moim przypadku to wiązałoby się z dużymi zmianami w diecie. Ograniczeniem jaj (ewentualnie same białka), tranu, twaróg półtłusty na chudy, chude mleko, mniej orzechów, chude mięsa (kurczak). Mam mieszane odczucia. Argumenty przeciw to mniej witamin, bardziej przetworzona [...]

[...] to moge w przed lub po treningowym tłuszcze dać?? możesz :-)) Jak dla mnie to jest bez sensu przejmowanie się takimi rzeczami. Nie jesteś zawodowcem, żeby liczyć każdy gram i badać jego wpływ na regenerację/przyswajalność/blablabla. Tylko pamiętaj o pełnowartościowym białku ;-) a białeczko będzie z kurczaczka;P kurczak z makaronem i masłem [...]

A to nie ma nic lepszego do żarcia niż nabiał. Nabiał max 150 gram na dzień. A u ciebie jest go 600gram %-) Co to za dziwny wynalazek omet z białek. Daj całe jajka to od razu podskoczy wszystko. Pomidora nie wliczaj . Owoce jemy tylko rano lub po treningu. Gotowych musli też bym nie polecała. Są naładowane cukrem. A jakieś mięsa, ryby? [...]

[...] popoludniu wciagne sobie jakis ryz albo cos w tym stylu a po treningu najpierw kretka a po ok 20 minutach twarozek albo tunczyk. albo pasta z tunczyka- puszka tunczyka 200 gram serka "moj ulubiony" i ogorek kiszony :) pycha. jesli chodzi o maxy no to WL sprawdzalem. ale tak nie do konca bo obciazenia z dnia na dzien przybywa. w srode [...]